carbo i WPC

[...] cały dzień razem, a niedziela ogień z nauką, żeby zaległości nie narobić. Miska: 1) Kanapeczki z kurczakiem i majonezem light 2) Kurczak z chlebkiem i truskawki 3) Ryż, kurczak, banan Trening - carbo 4) Ryż, WPC, płatki, ananas 5) Tosty z serem, kurczak, ananas, coś tam 6) Twaróg z masłem Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-13 19:18:10

[...] %-) Ale nie najgorzej, krótkie przerwy, popompowane. Jutro wolne. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Chleb żytni z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Chleb z polędwicą wędzoną, jogurty z truskawkami 6) Twaróg z masłem Od poniedziałku będzie kolejna ucinka. W sobotę mam wesele brata, [...]

[...] 10min bieżnia po treningu Bez szaleństw, bo odczuwałem ból w lewym barku, w poniedziałek robię USG. Klatka zachowawczo dalej, chociaż już większa objętość, więcej pompowania, jest OK, nic nie boli. Triceps silny jak nigdy :-P Miska: 1) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 2) Ryż, płatki, ananas, WPC 3) Kurczak Dalej weselne jedzenie ;-)

[...] przed bieżnią z dobre 10min rozciągania i chill'u. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Jogurty greckie z morelą, szynka drobiowa 3) Manna z kurczakiem i bananem Trening - carbo 4) Ryż, WPC, płatki, morela 5) Kanapeczki z polędwicą, Skyr 6) Twaróg z masłem Potreningowo, przypiąłem tyle ile się dało więc nic nie widać :-P [...]

[...] obrona w sierpniu, bo mnie baba z jednego przedmiotu upie*doliła. Byłem zbyt ambitny, pisałem za bardzo rozbudowane odpowiedzi i przez to "nie wstrzeliłem się w klucz" }:-( Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułka z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Kurczak, skyr, bułki 6) Twaróg z masłem

[...] Ćwiczyłem dziś na Bemowie, spotkałem Konrada i Czarka :-) Zaraz jeszcze dojem i lecę w małe tango. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż, ananas, nektarynka, WPC, płatki 3+) Kawałek ciasta 4) Kurczak, tosty, truskawki 5) /SFD/2019/6/29/ca339f38624e4f1cb45d3fd1fa1db121.jpg No i dodatek na 86 [...]

[...] że idzie jak po sznurku. Suwnica piekło. Tyle. Dalej już tylko dobicie. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułki z szynką drobiową 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Kurczak, tosty, skyr, owoce 6) Twaróg z masłem Dziś rano waga równe 100kg. Nagrałem kamerą filmik z nóg: [...]

[...] w windzie, mega spięte i bolesne przez dobre 5 minut. Zmęczony mocno. Jutro chyba off zrobię, ale nie wiem jeszcze. Może weekend się przyda całkowicie wolne od treningu. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, ananas, WPC, płatki 4) Bułki z kurczakiem, jabłko 5) Tosty z szynką 6) Twaróg z masłem

[...] ale jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to chętnie wysłucham :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g smalcu 2. 200g kurczaka + 70g ryżu 3. 200g kurczaka + 70g ryżu Trening 10g carbo + 15g BCAA 4. 55g WPC + 100g ryżu 5. 200g kurczaka + 70g ryżu 6. 4 jaja + 40g jaglanych + 10g WPC BULKING TIME %-) /SFD/2016/12/9/7198eb24484c43a0afb13b4c828d6561.jpg [...]

[...] przy francuzach potem nie dało się dobrze trica rozciągnąć bo blok był %-) Dieta 1. 250g twarogu + 40g masła klarowanego 2. 200g kurczaka + 70g ryżu 3. 200g kurczaka + 70g ryżu Trening 10g carbo + 15g BCAA 4. 55g WPC + 100g ryżu 5. 200g kurczaka + 70g ryżu 6. 4 jaja + 40g jaglanych + 10g WPC /SFD/2016/12/10/999e16c2c5134c129e0afb48eb75e421.jpg

[...] by dłonie były pod pachą, a tyłek non stop wysoko ( coś jakby deska :-) ) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PNofsAPlueE Dieta 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 30g oliwy 3. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Trening 10g carbo/15g BCAA 4. 55g WPC + 120g ryżu 5. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 6. 4 jaja + 40g płatków owsianych + 10g WPC

[...] taki krótki xd youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=lxDpnPOc7Ec Dieta 1. 5 jaj + 25g mozarelli 2. 200g wątróbki + 10g oliwy + 10g smalcu + 20g mozarelli Trening 10g carbo/15g BCAA 3. 55g WPC + 125g ryżu 4. 200g kurczaka + 65g ryżu + 5g oliwy 5. 200g kurczaka + 65g ryżu + 5g oliwy 6. 4 jaja + 40g płatków owsianych + 10g WPC [...]

Właśnie dziś dokończyłem to carbo - nie chciałem wyrzucać do kosza reszty, więc od jutra lecę z wersją BCAA przed i w trakcie treningu. :) Co do diety z dni wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało [...]

[...] głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko WPC 36g 3 razy w tyg zapotrzebowanie - 3400kcal dzien nietreningowy - 2500kcal Pytania: 1. Jakie proporcje BTW w moim przypadku [...]

[...] laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 8. [...]

[...] anabolicznym http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Im szybciej zjemy tym lepiej, dlatego tak pomocne są odżywki typu wpc+carbo po treningu. Białko będzie ciężko zastąpić, ale już ww są banalne, bo glukoza jest dostępna w większości sklepów, mamy do tego owoce z wysokim IG typu banany, wafle [...]

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

[...] 30min ) 17.40 - trening (przed wyjściem suple) 19.00 - bezpośrednio po treningu - wpc, owoc 19.45 - 100 ryż, 200 kura, warzywo Gajnera jakoś nie widzę w swojej diecie, ale carbo w czasie treningu + po treningu razem z wpc i owocem OK. Wtedy mogę zmniejszyć objętość posiłku po treningu do 50g ryżu co ? Bo przyznam , że mega cieżko wsunać w [...]

[...] 1,5g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 250mg kofeina do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 2 miarki maximize V2 na treningu: 10g bcaa Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 2x Mg B6 forte 1x Zinkas forte Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-11-17 11:21:36

też dodam o sobie wiek:16 staż:6miechów waga:87kg wzrost:187cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 20% cel: masa (czasem siła) mój dzień 5:30 dzwoni budzik 5:32 wyłączam budzik i śpię dalej 6:00 wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 [...]